เอวเคล็ดคืออะไร ก้มผิดท่าปวดเอว แก้ยังไง

อาการเอวเคล็ดที่เกิดจากการก้มเงยผิดท่า เป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง เส้นเอ็น และข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่างจากการที่ก้มลงยกของ หยิบของขึ้นมาแล้วปวดเอวแบบเจ็บแปลบหรือรู้สึกเหมือนถูกเข็มแทง

อาการแบบนี้ใช่คุณไหม

• ปวดเอวทันทีหลังก้ม ยกของ หรือบิดตัว
• ขยับตัวลำบาก ก้มตัวแล้วเจ็บ
• รู้สึกตึงบริเวณเอวและหลัง
• เคลื่อนไหวไม่สะดวก

สาเหตุในมุมมองแพทย์แผนจีน

• ใช้งานกล้ามเนื้อผิดท่า
• ออกแรงมากเกินไป
• เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

จนกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวเกิดการตึงหรือเกร็ง

ปัจจัยที่ทำให้เกิดเอวเคล็ด

• ท่วงท่าในการก้มยกของ หยิบของไม่ถูกต้อง งอหลังมากเกินไป
• น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้สมดุลในการก้ม การเงยมีปัญหา สมดุลน้ำหนักไม่เท่ากัน
• ยกของหนักมาก ๆ เกินกำลัง ทำให้เวลาที่ก้มยกเผลอใช้กล้ามเนื้อหลังช่วงเอวมากกว่าปกติ
• ก่อนทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายไม่วอร์มกล้ามเนื้อและร่างกายก่อน

แบบไหนควรมาพบแพทย์ก่อนนวด

ตอนแรกปวดก็คิดว่าเดี๋ยวก็หาย กลับกลายเป็นว่าปวดเอวตลอดเวลาหรือไม่ทุเลาลง เป็นมาก ๆ ไม่รักษาอาจทำให้ปวดเอวร้าวไปถึงขา ปวด-ชาบริเวณขา ขาอ่อนแรง ยืนหรือเดินไม่ได้

• ปวดรุนแรง
• ปวดร้าวลงขา
• ชา หรือขาอ่อนแรง
• อาการเกิดขึ้นหลังอุบัติเหตุ

ทุยหนาช่วยดูแลอย่างไร

ทุยหนา (推拿) ใช้เทคนิคกด คลึง ดัน และนวด ตามบริเวณที่มีอาการ ช่วย

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ลดความตึงและการเกร็ง
• บรรเทาอาการปวด
• ให้เคลื่อนไหวบริเวณเอวสะดวกขึ้น

ท่วงท่าและแรงที่อ่อนโยนและลุ่มลึกในการนวดทุยหนาจะทะลวงเส้นลมปราณที่ติดขัด กระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น นวดแล้วจะรู้สึกสบายเอว ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอวที่เคล็ดให้คลายตัว

แพทย์ประเมินอาการก่อนการรักษา เพื่อเลือกเทคนิคและตำแหน่งให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

มาครั้งแรกต้องเจออะไรบ้าง

1. ซักประวัติ อาการ และโรคประจำตัว
2. ตรวจตามศาสตร์แพทย์แผนจีน
3. แพทย์อธิบายแนวทางการดูแล
4. เริ่มการรักษาและนัดติดตามผล

ระยะเวลาในการรักษา

ระยะเวลาในการรักษาประมาณ 30-45 นาที โดยจำนวนครั้งในการรักษาแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ลักษณะและความรุนแรงของอาการ รวมถึงการตอบสนองต่อการรักษา

ดูแลตัวเองระหว่างมีอาการ

• หลีกเลี่ยงยกของหนัก ก้ม ๆ เงย ๆ บิดเอวแรง ๆ
• พักการใช้งานที่กระตุ้นอาการ
• ค่อย ๆ กลับมาเคลื่อนไหวตามความเหมาะสม

ก้มยกของให้ถูกท่า ป้องกันเอวเคล็ดได้

1. ยืนใกล้สิ่งของ ยืนแยกเท้ากว้างทรงตัวให้มั่นคงก่อนเริ่มยก
2. ของที่วางอยู่ที่พื้นหรือต่ำกว่าเอว ย่อตัวโดยงอเข่าและลดสะโพก หลังเหยียดตรง คล้ายท่าสควอท
3. ขณะเริ่มยกให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกของขึ้นช้า ๆ ชิดลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อขารับน้ำหนัก ออกแรงกล้ามเนื้อเอวให้น้อย เพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
4. หากยกของหนักจากโต๊ะ ให้เลื่อนไปที่ขอบโต๊ะและย่อเข่าลงเพื่อยกของในท่าชิดลำตัว

คำถามที่พบบ่อย

ทุยหนาต่างจากนวดแผนไทยอย่างไร

ทุยหนาเป็นการนวดตามศาสตร์แพทย์แผนจีน แพทย์ประเมินกลุ่มอาการก่อนแล้วเลือกเทคนิคและตำแหน่งเฉพาะราย

ปวดเอวมานานแล้ว ยังนวดได้ไหม

อาการเรื้อรังสามารถนวดได้ในบางกรณี แต่ควรได้รับการประเมินก่อน โดยเฉพาะหากมีอาการปวดต่อเนื่อง ปวดรุนแรง หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เพื่อหาสาเหตุและประเมินว่าการนวดเหมาะสมหรือไม่ แพทย์จะพิจารณาวิธีและความหนักเบาของการนวดให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

แพทย์จีนจิรายุ โชคสัมฤทธิ์ (พจ.2255)