อาการนอนไม่หลับ เป็นโรคยอดฮิตในปัจจุบัน หากไม่อยากทานยา ลองปรับพฤติกรรม ตามนี้ค่ะ
- เนื่องจากการทานยานอนหลับต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการดื้อยา และต้องเพิ่มขนาดยาเรื่อยๆ ซึ่งไม่ดีแน่ๆต่อสุขภาพของเรา การเลือกรับประทานอาหาร เช่นน้ำขิง กล้วย มะเขือเทศ ข้าวโอ๊ต บาร์เล่ย์ อาหารเหล่านี้ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งมากขึ้น ช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น
- เครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หลังเวลาบ่าย 2 โมง ควรหลีกเลี่ยงดื่ม เพราะจะทำให้หลับยาก เป็นปัจจัยที่ทำให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง ส่งผลให้หลับยากขึ้น
- เนื่องจากสนามแม่เหล็กไฟฟ้า ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับลดลงได้ เพราะฉะนั้นหลังเวลา 2-3 ทุ่ม ควารหลีกเลี่ยงแสงจากโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการนำเครื่องใช้ไฟฟ้าไว้ใกล้ที่นอน
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทำให้เรารู้สึกมีความสุข และหลับง่ายขึ้น หรืออาจเล่นโยคะ ช่วยยืดเหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังทำให้มีสมาธิ จิตใจสงบมากขึ้น ช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน
- ศาสตร์จีนพบว่า เวลาที่ดีที่สุด ตามนาฬิกาชีวิตฮอร์โมนต่างๆในร่างกายที่หลั่งออกมาเป็นเวลา คือการนอนช่วงก่อน 5 ทุ่ม จะดีที่สุด หากดึกเกินไป อาจทำให้หลับยากขึ้นได้
หากปรับพฤติกรรมดังกล่าวแล้วไม่ได้ผล แนะนำให้เข้ามาปรึกษาแพทย์จีนของเรา เพื่อรับการวินิจฉัยและรับการรักษา ไม่เสี่ยงผลข้างเคียงจากการใช้ยา หรือการติดยา ในศาสตร์จีน อาการนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ การรักษาก็จะต่างกันไปตามสาเหตุและพื้นฐานสุขภาพของแต่ละคน การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการรักษาแบบธรรมชาติที่ได้ผลดีเลยทีเดียว
